Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x12 15x12 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 55x8 35x10 po treningu 45 min cardio trening bardzo przyjemny, fajnie cwiczy sie na deloadzie, zapas mocy czuc, powoli czuje, ze po swietach dopiero wkraczam na normalne tory i tryb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x12 20x12 - Uginanie siedząc hantlami - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 12,5x12x3 po treningu 30 min cardio trening bardzo ciezki sie wydala odczuciowo, ale mocy nie brakowalo:) w martwym cagu powoli buduje baze bez spiny:) cieszy drążek ktory ruszyl, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x12 20x12 30x10 20x12 - Uginanie siedząc hantlami - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 12,5x12x3 12,5x12x3 po treningu 30 min cardio trzeci trening pod rzad juz dosc ciezko:-) jednak udalo sie go zrobic duzo wczesniej dzisiaj, o godiznie 14 to jeszcze ni bylo calkowitego spadku sily. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 8x8 6x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3xmax po treningu 40 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER [...]
[...] - Jakaś pomyłka - dajesz tylko o jedną serię mniej niż na klatę na biceps/triceps. Ogółem tragedia. Zwłaszcza, że pierwsze katujesz przedramię, które i tak pracuje cały trening. Środa Nie rób wyciągu na klatę. Ja bym odpuścił płaską na główne ćwiczenie i dał skos dolny/górny. Mała różnorodność ćwiczeń czwartek Barków nie ćwiczymy dzień po [...]
[...] natomiast 4ty mikrocykl to zalamanie miesniowe i powtorzenia negatywne si?? co do suplementacji - pytasz czy styknie, nie wiem zalezy jaki cel ogolnie jaka dieta trening mnie o to nie pytaj bo uwazam ze bcaa to strata kasy jezeli nie jestes przerosnietym koniem 130kg 7%bf poki co dzieki wielkie za wyjasnienia w koncu wiem co to ten [...]
Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]
[...] na prostych nogach – 4 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko lub skos góra - 5 serii Wyciskanie hantli głowa w dół lub pompki na poręczach – 4 serie Rozpięli 9zmieniaj co trening ustawienia skos góra/dół, płasko) – 3 serie PLECY Podciąganie na drążku (do klatki lub do karku) – 3 serie Martwy ciąg – 4 serie Wiosłowanie sztangą lub półsztangą w [...]
Witam Jacku , ja w sprawie treningu silowego ktory dales pare stron wczesniej, mam w zwiazku z nim kilka pytan, trening ten pozwole sobie nizej dolaczyc zebys nie musial w razie czego szukac: "Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący [...]
mam 22 lata za mna 2 lata przemyslanych treningow mam zamiar zrobic cykl bedzie trfall 6 tyg dieta jest wczesniej trening fbw 15, 10, 5 moim pryrjorytetem sa pzedramiona, kaptury (wyglad i mase tych miesni chce najbardziej poprawic) dol klatki,tylne aktony barkow i gora klatki mam zamiar zmienic kolejnosc cwiczen, ktora bedzi nastepujaca: 1 [...]
TRENING A Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
3.03.10 dieta: sniadanie: bialka jaj 100g platkow wielozbozowych obiad (przed treningowy): okolo 250g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carb po treningowy (obiad2): prawie 300g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek planuje jeszcze jeden posilek taki jak dwa [...]
[...] Brzuch: Allahy 40x50kg 45x50kg 23x50kg Spięcia brzucha 23x 20x 28x Podciąganie nóg do klatki leżąc 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 20x 20x Odczucia: Nowy trening, na konsultacji trener powiedział że próbujemy dorzucić ciężar kosztem techniki(jedynie na plecy)ale to co zrobiłem na wiosłowaniu podchwytem wcale nie mi się nie [...]